Il est possible d’être zen, performant et créatif au travail, à condition de donner à votre le seul ingrédient dont il a vraiment besoin et qui devient trop rare dans notre quotidien : le silence.

Notre cerveau a besoin de silence

Les études de Michel Le Van Quyem, chercheur en neurosciences à L’Inserm, auteur de « Cerveau et silence, les clés de la créativité et de la sérénité », montrent que le cerveau a besoin de silence et de sommeil pour être adaptatif et réactif aux environnements complexes dans lesquels nous vivons aujourd’hui.

En activité, notre cerveau consomme le quart du glucose de notre organisme et fabrique des déchets (toxines). Il se sert des périodes d’inactivité pour les éliminer et se régénérer. C’est la « douche cérébrale ». Or, ces périodes de « veille » ne cessent de diminuer. Le cerveau frôle la surcharge cognitive. On appelle cela le burn-out.

Faire le vide à l’extérieur et à l’intérieur de soi

Cultiver le silence ne consiste pas uniquement à vous couper des distractions extérieures, comme la télévision ou les réseaux sociaux, mais aussi à faire le vide dans vos pensées et apaiser les distractions intérieures.

Voici quelques conseils pour y arriver :

1) 5 minutes de cohérence cardiaque par jour

Cela permet à votre organisme de réduire les effets du stress, d’augmenter votre système de défense immunitaire, de prendre de meilleures décisions et de développer votre intuition. Pour vous initier, consultez le guide de Florence Servan Schreiber.

2) 5 minutes de silence entre deux réunions 

Si vous êtes en mesure de fermer la porte du bureau, de vous retirer sur un banc de parc ou de trouver un autre refuge silencieux, il est possible de vous recharger en vous engageant dans une pratique silencieuse de méditation ou de réflexion.

3) Se couper des média

Bloquez vos alertes mails, déconnectez vos réseaux sociaux, essayez même de faire un jeûne de l’actualité et des divertissements. Cela vous permettra de prendre du temps pour vous et de profiter pleinement du moment présent avec votre famille ou vos amis.

4) Ne faire qu’une seule chose à la fois

Soyez pleinement présent à ce que vous faites, soyez dans l’ici et le maintenant.

5) Passer une demi journée au vert

Contemplez le paysage et écoutez le silence de la nature. 

6) Faire le grand saut : une retraite de méditation

Une retraite, aussi courte soit-elle, est sans doute le moyen le plus direct de se tourner vers une écoute profonde de soi et d’éveiller son intuition.

Le monde devient de plus en plus bruyant et hyperactif, mais le silence est toujours accessible. Il suffit d’un peu de volonté et de créativité pour le cultiver et l’intégrer dans votre routine.